Pegal saat di Perjalanan? Olahraga ringan yang bisa kamu lakuin saat di Perjalanan
Berada di perjalanan sering kali membuat tubuh terasa kaku dan lelah, terutama jika perjalanan tersebut memakan waktu lama. Namun, tahukah kamu bahwa olahraga ringan bisa menjadi solusi untuk tetap merasa segar dan bugar selama perjalanan? Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa olahraga ringan yang bisa kamu lakukan dengan mudah di berbagai situasi saat bepergian, baik di pesawat, kereta, mobil, atau bahkan saat menunggu di bandara. Yuk, simak tipsnya!
Mengapa Olahraga Saat Perjalanan Itu Penting?
Sumber Gambar: www.freepik.com
Ketika bepergian, tubuh kita sering kali terjebak dalam posisi duduk dalam waktu lama. Hal ini dapat menyebabkan:
Sirkulasi darah terganggu
Duduk terlalu lama dapat memperlambat aliran darah, meningkatkan risiko pembekuan darah, terutama di bagian kaki.Kekakuan otot
Tubuh yang tidak bergerak cenderung menjadi kaku, terutama di area leher, punggung, dan pinggul.Kelelahan berlebih
Kurangnya gerakan membuat tubuh terasa lebih lelah, meskipun sebenarnya kamu hanya duduk diam.
Dengan melakukan olahraga ringan, kamu dapat meningkatkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan menjaga energi tetap stabil sepanjang perjalanan.
BACA JUGA:BAHAYA! Anda Harus Tahu Hal Ini Agar Aman Saat Menyewa Bus!
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat Perjalanan
Sumber Gambar: www.cnnindonesia.com
1. Peregangan Leher dan Bahu
Peregangan ini sangat mudah dilakukan di tempat dudukmu, baik di pesawat, kereta, maupun mobil.
Langkah-langkah:
Duduk dengan punggung tegak.
Miringkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati bahu. Tahan selama 10 detik.
Ulangi gerakan ke arah kiri.
Putar bahu ke belakang sebanyak 10 kali, lalu ke depan sebanyak 10 kali.
Manfaat:
Membantu meredakan ketegangan di leher dan bahu akibat duduk terlalu lama.
BACA JUGA: Liburan Akhir Tahun di Jogja? ini dia 5 Tempat Wisata Terbaru di jogja yang Wajib Kamu Kunjungi
2. Stretching Kaki
Kaki adalah bagian tubuh yang paling sering terasa kaku saat perjalanan panjang.
Langkah-langkah:
Angkat satu kaki dan luruskan ke depan.
Gerakkan pergelangan kaki dengan memutar searah jarum jam sebanyak 10 kali, lalu berlawanan arah jarum jam.
Ulangi dengan kaki yang satunya.
Manfaat:
Meningkatkan aliran darah ke kaki dan mencegah pembengkakan.
3. Latihan Pernafasan
Stres atau rasa cemas saat perjalanan? Latihan pernafasan bisa menjadi solusi.
Langkah-langkah:
Duduk dengan nyaman.
Tarik nafas dalam melalui hidung selama 4 detik.
Tahan nafas selama 7 detik.
Hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik.
Ulangi 5-10 kali.
Manfaat:
Membantu mengurangi stres dan membuat tubuh lebih rileks.
4. Peregangan Tubuh Bagian Atas
Langkah-langkah:
Duduk tegak di kursi.
Rentangkan kedua tangan ke atas, lalu tarik ke arah belakang sejauh yang kamu bisa.
Tahan selama 10-15 detik, kemudian lepaskan.
Manfaat:
Mengurangi rasa kaku di punggung dan bahu.
BACA JUGA:Liburan Pake AO Transport GRATIS SNACK! Nikmati Perjalanan Anda dengan Snack dari Kami!
5. Mini Squat (Jika Ada Ruang)
Jika kamu sedang menunggu di bandara atau rest area dan memiliki cukup ruang, coba lakukan mini squat.
Langkah-langkah:
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai, seperti duduk di kursi.
Kembali ke posisi berdiri. Ulangi 10-15 kali.
Manfaat:
Melatih otot kaki dan meningkatkan aliran darah.
6. Jalan Kaki Ringan
Saat transit di bandara atau stasiun, manfaatkan waktu untuk berjalan kaki ringan.
Langkah-langkah:
Cari jalur yang aman dan nyaman untuk berjalan.
Lakukan jalan kaki selama 5-10 menit.
Manfaat:
Membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga tubuh tetap aktif.
BACA JUGA: 5 Tempat Wisata Instagramable di Gunungkidul yang Wajib Kamu Explore
Tips Agar Tetap Aktif dan Nyaman Saat Perjalanan
Sumber Gambar: www.freepik.com
1. Gunakan Pakaian Nyaman
Pilih pakaian yang longgar dan memungkinkanmu bergerak dengan mudah. Hindari pakaian ketat yang dapat membatasi gerakan.
2. Tetap Terhidrasi
Minumlah air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi, terutama jika perjalananmu melibatkan penerbangan jarak jauh.
3. Pilih Kursi yang Nyaman
Jika memungkinkan, pilih kursi di dekat lorong agar kamu lebih mudah berdiri dan melakukan gerakan peregangan.
4. Gunakan Alat Bantu
Bawa bantal leher atau bola kecil yang bisa digunakan untuk memijat otot.
5. Jadwalkan Waktu Beristirahat
Pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup selama perjalanan untuk mengembalikan energi tubuh.
Olahraga ringan saat perjalanan bukan hanya membantu tubuh tetap sehat, tetapi juga meningkatkan pengalaman perjalananmu secara keseluruhan. Dengan tubuh yang bugar, kamu bisa lebih menikmati setiap momen dalam perjalananmu, baik saat eksplorasi destinasi baru maupun saat kembali ke rumah. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk merasa kaku dan lelah saat bepergian. Yuk, mulai praktikkan olahraga ringan di perjalanan berikutnya dan rasakan manfaatnya!
Masih ragu dan takut perjalananmu melelahkan dan kurang nyaman ? Yuk coba perjalananmu dengan AO Transport & Shuttle. AO Transport adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Kami mengutamakan kenyamanan, keamanan, dan kualitas dalam setiap perjalanan. Dengan armada yang selalu terawat dan terjamin kualitasnya, Anda akan merasakan pengalaman perjalanan yang tak terlupakan, jauh dari rasa lelah dan stres. Kini, AO Transport semakin melangkah jauh dengan menghadirkan armada Toyota HiAce, yang dikenal dengan desainnya yang elegan dan kenyamanan luar biasa.
Sumber Gambar: Dokumentasi Pribadi
Toyota HiAce dari AO Transport dilengkapi dengan berbagai fasilitas premium yang akan membuat perjalanan Anda semakin nyaman. Kursi yang luas dan ergonomis, AC yang sejuk, serta ruang kabin yang lapang memberikan keleluasaan selama perjalanan, baik dalam perjalanan jarak jauh maupun perjalanan bisnis. Fasilitas hiburan yang tersedia juga membuat perjalanan terasa lebih menyenangkan, sehingga Anda tidak akan merasa bosan di tengah perjalanan panjang.
Tidak hanya itu, AO Transport selalu memastikan bahwa setiap armada kami dirawat dengan standar tinggi untuk menjaga keselamatan dan kenyamanan Anda. Sopir yang berpengalaman dan ramah siap mengantar Anda ke tujuan dengan aman dan tepat waktu. Kami berkomitmen untuk memberikan layanan terbaik dengan harga yang bersaing, sehingga Anda dapat menikmati perjalanan dengan tenang tanpa khawatir.
Dengan pilihan armada Toyota HiAce dan berbagai layanan premium yang kami tawarkan, AO Transport adalah solusi ideal untuk perjalanan jauh, baik itu untuk urusan bisnis, wisata, atau acara spesial lainnya. Jangan ragu untuk memilih AO Transport, karena perjalanan Anda akan lebih nyaman, aman, dan menyenangkan. Ayo, rencanakan perjalanan Anda bersama kami dan rasakan kenyamanan yang tak tertandingi!
Untuk detail informasi dan reservasi kamu dapat menghubungi hotline AO Transport melalui WhatsApp di 087702038777 / 087802038777.
Untuk kamu yang berada di area Jabodetabek dan ingin bepergian menggunakan transportasi yang aman dan nyaman serta harga terjangkau, kamu dapat menaiki AO Shuttle. Tersedia berbagai rute dan jadwal keberangkatan.
AO SHUTTLE & AO PARCEL
Informasi Jadwal Operasional:
Customer Service1 : +6281906792999
Customer Service2 : +62218973713
Reservasi & Info Bus Terdekat:
